Zinco. Propriedades, contra-indicações e alimentos ricos neste mineral

É um elemento que vemos em nossas aulas de Química na famosa tabela periódica de Mendeleev, o número 30 para ser mais preciso e está escrito com o símbolo Zn.

No entanto, embora possa parecer estranho em uma notícia de saúde, é um mineral muito importante de que nosso corpo precisa para realizar todas as funções normais.

Tem sido amplamente estudado, pois sua deficiência é causa de diversas patologias, portanto, reside a importância de haver quantidades regulatórias de zinco no organismo.

O que é zinco ou zinco?

Existem dois conceitos para este elemento, pois a química o estabelece como um importante metal de transição, o branco com ares azuis, importante na indústria metalúrgica.

Mas seu conceito biológico o coloca como um dos oligoelementos mais importantes em nosso corpo, que desempenha muitas funções dentro do corpo.

Este elemento, como os outros oligoelementos, é o motor de enzimas e hormônios, que têm um papel preponderante no funcionamento do corpo por meio de atividades metabólicas.

zinco

Propriedades do zinco para a saúde Quais são os benefícios deste mineral?

Este oligoelemento cumpre diferentes funções benéficas para a saúde do nosso corpo.

Embora cada componente do corpo possa parecer insignificante, por menor que seja, ele tem uma atividade importante, pois tudo tem uma razão de ser na perfeição da natureza humana. Portanto, as propriedades do zinco devem ser levadas em consideração, pois estabelecem um equilíbrio muito importante.

✓ Atividade no nível ósseo

Fortalece nossos ossos, promovendo assim o seu crescimento nos primeiros anos de vida. Ao mesmo tempo, nos últimos anos, ajuda a combater problemas de degeneração óssea, como uma doença óssea cada vez mais comum, a osteoporose.

✓ Limpe nossas artérias

O zinco ajuda nosso corpo a limpar todas as obstruções que podem estar afetando o fluxo das artérias.

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Nesse grupo de elementos que podem estar bloqueando o fluxo das artérias estão as gorduras e as inflamações.

✓ Benefícios para a pele e cabelo

Este oligoelemento cumpre funções importantes, para beneficiar a saúde da nossa pele e a beleza dos cabelos.

Por este motivo, é um dos sinais indicativos da deficiência de zinco, pois se reflete no envelhecimento precoce da pele, unhas e cabelos.

✓ Participação no nível hormonal ativo

Outra das propriedades do zinco é regular os níveis hormonais. Nesse caso, isso se aplica a homens e mulheres. O zinco estimula a produção de estrogênios (hormônio feminino) no sexo feminino.

No sexo masculino atua reduzindo a produção exagerada de testosterona semelhante, que no futuro pode causar câncer na região testicular.

A falta de zinco está diretamente relacionada a distúrbios sexuais, como a disfunção erétil.

✓ É recomendado para mulheres grávidas ou lactantes

Promove o correto desenvolvimento da gravidez e o crescimento normal do feto. Além disso, permite a produção enriquecida de leite materno, necessário para o crescimento e desenvolvimento cerebral normais da criança.

✓ Prevenção, tratamento e monitoramento do câncer

Estudos recentes têm mostrado que este oligoelemento é necessário para a prevenção do câncer em diferentes áreas do corpo.

Também pode ser um grande aliado caso a pessoa esteja em tratamento.

Alimentos com zinco e sua importância em nossa dieta

A importância do zinco é evidenciada pela sua presença, que é abundante em nosso organismo, o que mostra sua importância no funcionamento do organismo.

Além disso, é encontrada como uma das principais enzimas do organismo, destinada ao metabolismo de carboidratos e proteínas.

Além disso, vale ressaltar o papel no nível endócrino, pois participa da síntese do hormônio mais conhecido do mundo, a insulina, e sem ela não há produção dela no organismo.

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O que são alimentos ricos em zinco?

Existem muitos alimentos que contêm zinco, entretanto, dentro do grupo, alguns se destacam mais do que outros.

Portanto, se você é um daqueles que têm deficiência de zinco, recomendamos consumir da seguinte lista de alimentos:

  • ✓ Puro chocolate ou cacau, sem açúcar ou leite.
  • ✓ Carnes vermelhas de suínos e bovinos
  • ✓ Ostras e caranguejo no mar
  • ✓ ovo
  • ✓ Arroz Integral
  • ✓ Sementes de abóbora, melancia ou amendoim.

Em outras palavras, quase todas as proteínas de origem animal contêm quantidades consideráveis ​​de zinco no corpo. E se você é vegano, arroz integral, sementes de abóbora e amendoim, além de melancia. E os vegetarianos também podem consumir ovos. Neste último caso, é sempre melhor que sejam galinhas caipiras ou de origem conhecida.

O chocolate puro, que também contém ferro, é uma boa alternativa. Embora, neste caso, também seja importante garantir que se trata de uma safra respeitosa e, se possível, do comércio justo.

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Suplementos de zinco

Se eu não comer esses alimentos ricos em zinco, há outra maneira de obter esse mineral?

Se esses alimentos não forem suficientes para suprir a demanda de zinco, não se preocupe, pois existem cápsulas, comprimidos e suplementos de zinco que podem ajudá-lo a atingir essa dose diária recomendada, ou que você pode consumir diretamente em caso de deficiência de este oligoelemento.

A dose recomendada de zinco em suplementos ou cápsulas é de 10 a 15 mg por dia.

Como posso saber se tenho deficiência de zinco?

Em geral, quando há falta desse mineral, surgem diversos sintomas que alertam a pessoa sobre o déficit.

Se você tiver algum deles, vá para estudos de laboratório para verificar e começar a consumir zinco. Os sintomas mais comuns:

  • Sistema imunológico enfraquecido. Você fica muito doente, está cansado e fatigado.
  • Diarréia
  • Distúrbios cerebrais
  • Perda de tônus ​​e vigor, pele, cabelo e unhas.
  • Sensibilidade alimentar
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Problemas de saúde por deficiência de zinco

As consequências aumentam consideravelmente quando há deficiência considerável de zinco no corpo.

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Justamente, uma deficiência foi o que deu início a todo o processo de pesquisa desse oligoelemento, já que manter sua dosagem no corpo é vital para a saúde de qualquer ser humano em qualquer idade.

A deficiência de zinco pode levar a:

✦ Anemia

✦ Deficiência no uso dos cinco sentidos

✦ Condições de pele

✦ Alterações nos comportamentos alimentares

✦ Condições nos órgãos reprodutivos de homens e mulheres

✦ Problemas de crescimento normais

✦ Letargia

Contra-indicações de zinco

As contra-indicações do zinco são dadas pelo excesso no consumo das doses recomendadas.

Quando uma pessoa ultrapassa 50mg de Zinco no corpo, os níveis de ferro no sangue começam a enfraquecer, trazendo consequências que podem comprometer a saúde da pessoa.

Portanto, é aconselhável seguir sempre as instruções quanto à dosagem para ingerir a quantidade necessária.

Quais são os efeitos colaterais do excesso que o zinco pode gerar na saúde?

Entre os efeitos colaterais que podem gerar diarreia, desidratação, náuseas, vômitos e sonolência no corpo, entre outros.

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Isso é típico de pessoas que passaram 20 mg de zinco, pois o corpo está em equilíbrio e qualquer excesso afeta a homeostase. IMPORTANTE : Estas informações têm como objetivo complementar, não substituir, o conselho de seu médico ou profissional de saúde e não se destina a cobrir todos os possíveis usos, precauções, interações ou efeitos adversos. Essas informações podem não se adequar às suas circunstâncias de saúde específicas. Nunca atrase ou ignore a busca de aconselhamento médico profissional de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado por causa de algo que você leu sobre coisas ecológicas. Você deve sempre falar com um profissional de saúde antes de iniciar, interromper ou alterar qualquer tipo de tratamento.

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