Menopausa: plantas medicinais para viver naturalmente

A menopausa é um assunto que mais cedo ou mais tarde começa a assombrar as nossas cabeças, é importante saber que por mais assustadora que possa nos dar, é uma fase tão natural da nossa vida como a adolescência. Uma grande mudança sem dúvida, mas o segredo de enfrentar esta nova etapa está no empoderamento que cada um de nós faz ao tomar decisões e seguir o caminho que nos leva por um trânsito agradável e tranquilo rumo ao novo destino.

Saiba sempre que existem alternativas naturais às sintéticas, e que apesar de se tratar de um artigo compilado de várias fontes, o importante é esclarecer todas as nossas dúvidas com [email protected] [email protected] de confiança.

O que é menopausa?

Do ponto de vista fisiológico, a menopausa corresponde à interrupção do funcionamento dos ovários. É um mecanismo natural que ocorre com a idade, geralmente por volta dos 50 anos.

Normalmente, após a puberdade, os ovários produzem, a cada mês, sob a influência dos hormônios cerebrais, vários oócitos - esses são os gametas femininos. Durante esse ciclo, o ovário também produz hormônios, primeiro o estrogênio e depois a progesterona. Esses hormônios preparam o revestimento uterino para receber um futuro embrião em caso de fertilização. Essa fertilização ocorre muito raramente, o ovário para de produzir hormônios e o revestimento do útero destrói parcialmente, que é a causa da menstruação.

Com o tempo, o estoque de óvulos se esgota e os ovários não respondem mais à estimulação dos hormônios cerebrais, pois não há oócitos suficientes. Os ciclos tornam-se cada vez mais irregulares, os ovários não produzem mais hormônios, não há ovulação e a menstruação cessa.O termo menopausa significa exatamente interromper a menstruação .

A ausência de produção de hormônios pelos ovários é a causa da maioria dos sinais da menopausa: ondas de calor, secura vaginal, suores noturnos, aumento de peso. Quase 80% das mulheres sentem um desconforto real, mas felizmente existem soluções.

Sintomas frequentes da menopausa

  • Ondas de calor : estes são os primeiros sintomas da menopausa. Eles afetam quase 3 em cada 4 mulheres de 48 anos e podem ocorrer até uma década após a menopausa e muitos anos antes. Sua intensidade tende a diminuir com a idade. Essas escaladas afetam principalmente o rosto, mas também podem tocar o pescoço e o peito com suores noturnos e calafrios típicos. Eles ocorrem repentinamente, dia ou noite, e sua frequência varia de algumas ondas de calor por mês a vários surtos por hora.
  • Ganho de peso: o metabolismo desacelera gradualmente e a deficiência de estrogênio promove o acúmulo de gordura, resultando em excesso de peso no abdômen. Sem atividade física, os efeitos da deficiência hormonal no ganho de peso e compulsões alimentares aparecem (desejo por açúcar e gordura em particular)
  • Fadiga ou astenia : manifestada por uma falta de energia anormal que torna o esforço físico ou mental particularmente penoso. A deficiência de estrogênio causa exaustão e torna difícil realizar tarefas simples. Dificuldade de concentração, distúrbios do humor (nervosismo, irritabilidade, depressão moderada) e distúrbios do sono (insônia e sonolência diurna) podem acompanhar esses episódios de fadiga. Cerca de dois terços das mulheres se queixam de deterioração na duração e na qualidade do sono durante a menopausa.
  • Depressão e transtornos do humor : afeta principalmente mulheres que já são psicologicamente frágeis. Os hormônios sexuais estão conectados aos centros nervosos e regulam o humor. Seu declínio leva a surtos de depressão alimentados pelo estresse de ondas de calor e fadiga;
  • Diminuição da libido : mais de 50% das mulheres queixam-se de secura vaginal (diminuição da lubrificação natural), dor na hora da relação sexual e diminuição da sensibilidade do clitóris;
  • Envelhecimento acelerado da pele : é um processo normal mas que se acentua com a menopausa. Na verdade, a pele fica menos tonificada e manchas marrons e linhas finas aparecem, alimentando ainda mais os transtornos de humor da mulher. A queda hormonal seca as secreções sebáceas e o colágeno da derme diminui.

O que é pré-menopausa?

A pré-menopausa ou perimenopausa é o estágio anterior à menopausa, ou seja, antes que a menstruação seja removida permanentemente e a função reprodutiva termine. Essa fase, em que a menstruação "desaparece" e a mulher passa da fertilidade para a não fertilidade, pode durar entre 4 e 6 anos.

Ou seja, se o usual é que o período desapareça aos 51,4 anos (é a idade média na Espanha), a pré-menopausa pode começar aos 45 ou 46 anos.

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Sintomas da perimenopausa

Nesse período de transição para a menopausa, nem todas as mulheres experimentam os mesmos sinais, desconforto ou distúrbios, nem com a mesma intensidade. Estes são os casos mais comuns:

  • Nem sempre é perceptível: Estima-se que até 15% das mulheres não sentem nenhum desconforto ou sinal perceptível antes de chegar à menopausa.
  • Os ciclos estão ficando mais curtos: nos primeiros meses (entre 6 e 12) da pré-menopausa, os ciclos menstruais ainda podem ser regulares, mas não duram mais em média 28 dias, mas um pouco menos. A razão é que o ovário deixou de ser regular em suas funções, pois a carga de estrogênio e progesterona não é mais regular.
  • Pelo mesmo motivo, pode haver menstruação insuficiente e, outras vezes, sangramento muito intenso. Nesta fase, a duração e intensidade da menstruação podem variar
  • Você pode ter as primeiras ondas de calor. Durante esta fase, você pode começar a sentir as primeiras ondas de calor e suores noturnos. As alterações hormonais também podem causar algumas alterações de humor.

Como posso saber se tenho pré-menopausa ou menopausa?

A menopausa é um fenômeno fisiológico que ocorre com muitos sinais clínicos mais ou menos intensos, mais ou menos frequentes e mais ou menos duradouros. Cercada por mitos e lendas urbanas, a menopausa é antes de tudo uma nova etapa na vida da mulher, uma etapa após a cessação da produção dos hormônios sexuais (estrogênio e progesterona) pelos ovários. O diagnóstico da menopausa é essencialmente clínico. É principalmente baseado na amenorreia (ausência de menstruação) durante pelo menos 12 meses (na ausência de gravidez).

Progressiva e prolongada por vários meses, até anos, essa parada está longe de ser brutal. Na verdade, os ciclos vão se alongando gradativamente até a cessação definitiva das regras. O diagnóstico da menopausa pode ser complicado pela suspeita de pré-menopausa. Para decidir, o médico pode realizar um teste de hormônio do sangue para verificar o status de atividade dos ovários .

Antes do exame de sangue, a mulher deve interromper a pílula ou qualquer outro método anticoncepcional hormonal por quatro a seis semanas para evitar distorcer os resultados.

Efeitos colaterais da terapia de reposição hormonal (HRT ou HRT)

A Terapia de Reposição Hormonal (TRH) visa repor o estrogênio e os progestágenos que flutuam e acabam drasticamente reduzidos na menopausa por hormônios sintéticos administrados por via oral ou transdérmica (gel e adesivo).

Todos os tratamentos com medicamentos apresentam riscos e efeitos colaterais. O médico assistente deve dedicar algum tempo para explicar os riscos da TRH muito especificamente ao paciente. Este último deve ser pesado e contextualizado pela história familiar da mulher (câncer de mama, doenças cardiovasculares ...). E como a medicina tradicional anda de mãos dadas com grandes laboratórios, na maioria dos casos será a primeira opção que você ouvirá. É importante saber que sempre existem alternativas.

Embora a terapia hormonal da menopausa tenha benefícios de curto prazo, como alívio de ondas de calor e secura vaginal, há vários problemas de saúde associados ao seu uso. As mulheres devem perguntar ao seu médico se precisam de terapia e quais alternativas podem ser adequadas para elas. O FDA agora está aconselhando as mulheres a usarem a terapia hormonal pelo menor tempo possível e na menor dose possível para controlar os sintomas da menopausa. A publicação da FDA: Menopause and Hormones fornece mais informações sobre os riscos e benefícios da terapia hormonal para o controle dos sintomas da menopausa.

Aqui está um resumo sintético dos riscos da terapia de reposição hormonal:

  • Desenvolvimento de câncer de mama : A terapia de reposição hormonal logicamente prolongará a exposição das mulheres ao estrogênio. A mulher tratada corre maior risco do que uma mulher não tratada. O risco aumenta com a duração do tratamento, mas desaparece 5 anos após a interrupção da ingestão hormonal.
  • Desenvolvimento de câncer endometrial : Este risco aumenta com o tratamento com estrogênios sem uma combinação de progestogênios. A combinação de estrogênio-progesterona por pelo menos 10 dias por mês cancela esse risco;
  • Câncer de ovário : alguns estudos não confirmados relatam um risco ligeiramente aumentado de desenvolver câncer de ovário com a TRH.
  • Risco cardiovascular : a TRH aumenta o risco de infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral. O risco é maior quando a mulher na menopausa é mais velha.
  • Risco tromboembólico venoso : a TRH aumenta o risco de flebite e embolia pulmonar, especialmente durante o primeiro ano de tratamento.

Dicas para combater a menopausa naturalmente

A menopausa é o resultado de uma história natural . No entanto, estudos em todo o mundo mostram que diferenças no estilo de vida, dieta e atividade física podem influenciar a intensidade e o tipo de sintomas que as mulheres experimentam durante a menopausa 1.

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Em geral, faremos o possível para tomar as seguintes medidas preventivas antes dos 50 anos, especialmente durante a quarentena .

  • Escolha alimentos que promovam ossos e coração saudáveis : ricos em cálcio, vitamina D, magnésio, fósforo, boro, sílica, vitamina K e ácidos graxos essenciais (incluindo ômega-3), mas com baixo teor de gordura saturada e fornecendo proteína vegetal em vez de proteína animal.
  • Coma alimentos ricos em fitoestrogênios (soja, linhaça, grão de bico, cebola, etc.) 10 superalimentos para uma super saúde
  • Se necessário, tome suplementos de cálcio e vitamina D;
  • Faça atividades físicas regulares que mantenham o coração e as articulações trabalhando, bem como exercícios de flexibilidade e equilíbrio.
  • Cultive uma atitude positiva perante a vida .
  • Ser sexualmente ativo
  • Pratique exercícios de Kegel , tanto para combater a incontinência urinária de esforço como para melhorar a vida sexual, aumentando o tônus ​​da musculatura vaginal;
  • Não fume . Além de danificar os ossos e o coração, o tabaco destrói o estrogênio.

Dicas para neutralizar os sintomas da menopausa

  • Distúrbios do sono e do humor: se você sofre de insônia, alterações de humor ou depressão leve a moderada, faça exercícios regularmente, evite cafeína e álcool após as 17h, aprenda técnicas de relaxamento ou exercícios para mobilizar energia como ioga, chikung, taichi, dança ... etc.
  • Problemas de memória e dificuldades de concentração: fazer exercícios mentais, jogar palavras cruzadas, sudoku, aprender a tocar piano, descobrir uma nova língua ...
  • Ondas de calor: para limitá-las, durma em um quarto arejado. Antes de ir para a cama, faça alguma meditação para reduzir o estresse. m Mulheres com tendência a ondas de calor também são aconselhadas a evitar pratos excessivamente picantes.
  • Secura vaginal: os ubricantes e umectantes l vaginal (contador) podem funcionar bem. Seu médico também pode prescrever cremes vaginais ou supositórios que liberam estrogênio localmente em uma pequena dose.
  • Osteoporose: o exercício é especialmente útil para prevenir a osteoporose. Você também deve se certificar de que sua dieta não leva a deficiências de cálcio e vitamina D. Seu médico pode prescrever medicamentos para prevenir a osteoporose e fortalecer os ossos. A vitamina D e o magnésio promovem a assimilação e fixação do cálcio nos ossos, não nos esqueçamos de consumir uma colher de chá de gergelim cru por dia!
  • Perda da elasticidade da pele: a suplementação com colágeno de origem marinha ajudará as mulheres na menopausa a fortalecer muitos tecidos da pele, articulações e venosos. As vitaminas C, E e B fornecem forte potencial antioxidante para combater a quebra da membrana celular

Plantas medicinais para aliviar os sintomas da menopausa

Vários estudos concluíram que o uso de plantas medicinais como terapia alternativa para combater os sintomas da menopausa tem sido favorável e muito menos arriscado que a TRH comum. Aqui eu compilei uma série das plantas mais amplamente usadas e facilmente disponíveis para compartilhar com você.

Sábio:

Alivia as ondas de calor em mulheres durante a menopausa e também tem um efeito na sudorese noturna. Além disso, o estudo especifica que esta planta é muito bem tolerada. Ele pode ser usado das seguintes maneiras:

  • Folhas secas: 1 a 3 g infundidos por 5 a 10 minutos em 150 ml de água fervente, 3 vezes ao dia
  • Tintura (1:10): 25 gotas, 3 vezes ao dia
  • Extrato líquido (1: 1): 1 a 3 ml, 3 vezes ao dia
  • Extrato seco (5,5: 1): 180 a 360 mg, 3 vezes ao dia

Olhos: O uso prolongado de extrato alcoólico ou óleo de salva não é recomendado, pois pode ser tóxico para o sistema nervoso e causar convulsões. Portanto, esta planta não é recomendada para pessoas com epilepsia e mulheres grávidas.

Valeriana:

Para tratar a insônia, a valeriana pode ser usada das seguintes maneiras:

  • Raiz seca: 2 a 3 g infundidos por 5 a 10 minutos em 150 ml de água fervente, 30 a 60 minutos antes de dormir
  • Tintura (1: 5): 4 a 6 ml, 30 a 60 minutos antes de dormir
  • Extrato padronizado (0,8% de valérico ou ácido valérico, 1-1,5% de valtratos): 400 a 600 mg, 30 a 60 minutos antes de dormir

Os estudos não relataram efeitos colaterais nas doses usadas, mas em casos raros podem ocorrer distúrbios gastrointestinais leves. Devido às suas propriedades sedativas, não é recomendável consumir valeriana algumas horas antes de dirigir um veículo ou manusear ferramentas perigosas. Como medida de precaução, não é recomendado para crianças e mulheres grávidas e lactantes.

St. John's Wort ou Hyperic:

Seu uso remonta à Grécia clássica, contém hipericinas (derivados da antraquinona), flavonóides (derivados do cercetol e caempferol), rutosídeo, hiperosídeo, hiperforina (derivado do floroglucinol), ácidos fenólicos (caféico, ferúlico ...) e outros. Alguns de seus componentes, como a hipericina e principalmente a hiperforina, são os principais responsáveis ​​por seus efeitos antidepressivos, inibindo a recaptação da serotonina. Além disso, outros sistemas de neurotransmissão (dopaminanérgicos, adrenérgicos, GABAérgicos etc.) estão envolvidos em sua ação, podendo também interagir com o receptor de benzodiazepina, todos coadjuvantes em sua ação antidepressiva.

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Em casos de depressão, a erva de São João pode ser usada como infusão ou tintura, embora também seja encontrada em cápsulas.

Gingseng:

Para tratar problemas de libido, o ginseng pode ser consumido na forma de uma cápsula de tintura ou decocção (ferva 1 ga 2 g da raiz em 150 ml de água quente por 10 a 15 minutos). As doses podem ser de até 3 g, 3 vezes ao dia.

Nas doses recomendadas, esta planta tem poucos efeitos colaterais. Um estudo observou, no entanto, o aparecimento de efeitos adversos em um pequeno número de indivíduos, incluindo problemas intestinais (náuseas, vômitos, cólicas, diarréia).

Trevo vermelho:

Ricos em isoflavonas, são fitoestrógenos que, embora tenham uma estrutura química muito diferente do estrogênio, têm um efeito levemente estrogênico, o que pode ajudar a aliviar alguns sintomas relacionados à menopausa. No entanto, existem muito menos estudos de isoflavonas de trevo vermelho do que aqueles derivados de soja, e é difícil determinar uma dose específica para tratar os sintomas da menopausa. Os estudos costumam usar doses entre 40 e 80 mg de isoflavonas por dia, em 1 ou 2 doses.

Cohosh preto:

Black cohosh ou Black cohosh podem ser usados ​​das seguintes maneiras:

  • Extrato padronizado: frequentemente na forma de comprimido de 20 g contendo 1 mg de 27-desoxiacina, 1 a 2 comprimidos, 2 vezes ao dia
  • Tintura (1:10): 0,5 a 2 ml por dia
  • Rizoma e raízes secas: até 40 mg por dia
  • Decocção: leve para ferver 40 mg de raiz seca e rizoma em 150 ml de água, filtrar antes de beber

Os efeitos do cohosh preto ocorrem apenas após 4 a 6 semanas de tratamento. Às vezes, pode causar distúrbios gastrointestinais, dor de cabeça, tontura, peso nas pernas, ganho de peso ou espasmos.

Pulo:

Promove a produção de estrogênio pelo corpo.

  • Na infusão, conte 15 g de folhas e casca por 1 litro de água fervente, deixe infundir 10 minutos. Beba três xícaras por dia.

Lúpulo (Lifenol®) + Cohosh Preto

Soja:

Para algumas mulheres, a soja ajuda a aliviar as ondas de calor. Eu recomendo usar apenas produtos de soja não transgênicos. É a planta mais rica em estrogênios naturais.

  • 60 g de soja germinada por dia para que os sintomas desapareçam. Demora 15 dias de tratamento para ver os efeitos.
  • Você pode comer soja na salada em qualquer refeição, use farinha de soja ou tofu em sua cozinha.
  • Você também pode tomar em cápsulas

Cavalinha :

é uma planta muito remineralizante. É muito rico em sílica, o que lhe permite melhorar ao mesmo tempo o estado da cartilagem, tendões e ligamentos. Todos os benefícios da máquina comum!

  • É consumido em decocção: 50 g para um litro de água fria, ferva 10 minutos e infunda mais 10. Beba 3 xícaras por dia.

Yarrow:

é bom para todos os tipos de problemas femininos, incluindo ondas de calor ou suores noturnos.

  • Use-o como uma tintura ou chá.

Óleo de prímula:

Geralmente é apresentado em cápsulas, algumas também com vitamina E, diz-se que o óleo de prímula, por ser rico em ômega 6 e outros óleos graxos essenciais, favorece a saúde de nossa pele, unhas e cabelos.

Maca Andina:

Aumenta a força e libido, resistência, desempenho atlético e bem-estar geral . Maca é um adaptógeno, ajuda nosso corpo a se adaptar a situações estressantes, aumenta a capacidade do corpo de se defender contra fraquezas físicas e mentais.

Regula e aumenta a função do sistema endócrino , as glândulas que produzem hormônios necessários para funções essenciais do corpo e metabólicas, como fertilidade, função sexual, digestão, fisiologia do cérebro e sistema nervoso e níveis de energia. Os hormônios regulam muitas coisas, incluindo humor, crescimento, desenvolvimento sexual e função dos tecidos.

  • É em pó ou cápsulas

Garra de gato:

Atualmente as ações imunoestimulantes e antiinflamatórias das preparações desta planta são consideradas comprovadas, sendo sua atividade em processos inflamatórios devido à sua capacidade inibitória do TNFα. A sua eficácia no tratamento da dor nas articulações na artrite reumatóide foi comprovada em diversos ensaios clínicos, o que suporta a sua utilização no tratamento da inflamação osteoarticular.

  • É encontrado em cápsulas ou comprimidos
  • Decocção: 2 colheres de sopa de planta seca por xícara

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