Triglicerídeos altos: sintomas e quais alimentos evitar

O que são triglicerídeos

Os triglicerídeos são gorduras obtidas com a ingestão de certos alimentos e armazenadas no fígado. Eles são o principal tipo de gordura que é armazenada e transportada no corpo e que é liberada pelo consumo da gordura dos alimentos.

Os triglicerídeos fornecem energia para o corpo, músculos e cérebro, e também são armazenados como gordura.

Como acontece com o colesterol, os triglicerídeos não são bons nem ruins, por si só e em quantidades normais, mas o que conhecemos como triglicerídeos altos ou um excesso deles no sangue pode causar certos distúrbios e se traduzir em certas doenças ou doenças.

Aumento de triglicerídeos ou triglicerídeos elevados: causas

As causas do aumento de triglicerídeos no corpo podem ser devido a uma dieta pobre, mas às vezes também pode ser causado por causas genéticas, como hiperlipidemia, hipertrigliceridemia e hipercilomicronemia familiar, bem como disbetalipoproteinemia, uma doença genética rara que ocorre como forma de hiperlipidemia, com riscos de causar aterosclerose progressiva e doenças cardiovasculares.

Além das causas genéticas, as causas relacionadas aos maus hábitos são igualmente frequentes. Comer muitas calorias pode alterar os níveis de triglicérides no corpo, se essa ingestão não for acompanhada de exercícios físicos regulares, e o consumo de açúcar pode alterar significativamente os níveis dessa substância no corpo.

Pessoas que sofrem de problemas de excesso de peso podem ser afetadas por triglicerídeos altos, assim como pessoas com problemas de diabetes tipo 2 e aquelas que sofrem de alterações na secreção hormonal da glândula tireóide.

Você também pode estar interessado em .. Ácido alfa-lipóico: propriedades medicinais e alimentos que o contêm

Portanto, é importante que as pessoas afetadas por essas doenças cuidem melhor de sua dieta do que qualquer outra pessoa, para evitar esse tipo de alteração nos níveis de triglicerídeos.

Tabaco, álcool e certos medicamentos também podem afetar negativamente os níveis dessa gordura no sangue.

sintomas de triglicerídeos altos

Sintomas de triglicerídeos altos

Alguns dos sintomas mais comuns de triglicerídeos elevados decorrentes de um aumento dessa gordura no corpo são:

  • Tontura
  • Apneia obstrutiva do sono.
  • Níveis aumentados de colesterol "ruim" no sangue.
  • Insônia.
  • Irritação e mau humor.
  • Dores de cabeça.

Consequências do aumento dos triglicerídeos

Uma das consequências mais dolorosas e perigosas dos triglicerídeos elevados é a pancreatite, que é uma inflamação do pâncreas. Ocorre quando a tripsina é ativada no pâncreas e não no fígado, gerando uma infecção que, se progressiva, acaba se tornando crônica e piorando com o tempo, tornando-se irreversível.

Outras doenças muito comuns associadas ao aumento dos níveis de triglicerídeos no sangue são as doenças cardiovasculares e derrames, que também podem causar sequelas irreversíveis no coração e no cérebro.

A obesidade, embora possa ser a causa do aumento dos triglicerídeos elevados, também pode ser uma consequência.

Mude a dieta e os hábitos para melhorar os níveis de triglicerídeos

Para diminuir os níveis elevados de triglicérides, você deve modificar drasticamente sua dieta, bem como mudar hábitos que são prejudiciais ao corpo. Quanto à alimentação, você deve reduzir ou evitar:

  • Carnes magras e processadas
  • Produtos lácteos
  • Óleo de palma
  • Óleo de côco
  • Açúcar refinado
  • Pão branco
  • Pasta branca
  • Arroz refinado
Você também pode se interessar por .. 5 receitas naturais e caseiras para cuidar do bebê

Carnes, laticínios, como fonte de proteína podem ser total ou ocasionalmente substituídos por leguminosas e produtos derivados deles, bem como nozes, que além de serem uma excelente fonte de proteínas, também são uma grande fonte de gorduras vegetais saudável.

O açúcar pode ser substituído por frutas secas ou frescas para adoçar, e as farinhas brancas e produtos feitos a partir deles, por sua vez, podem ser substituídos por farinhas integrais.

O arroz pode ser substituído por qualquer grão inteiro, como espelta, trigo sarraceno ou painço, até mesmo arroz integral ou semicercerais como a quinua.

Entre os hábitos necessários para manter os níveis de triglicerídeos sob controle, é importante:

Deixar de fumar. O tabaco faz mal para isso e para inúmeras outras coisas, também não contribui em nada para o organismo, além de acalmar a ansiedade momentânea e o vício do fumante.

Reduza o álcool. Existe uma diferença entre tomar um copo de vinho de vez em quando ou beber uma garrafa todas as noites. O álcool, como o tabaco, afeta o cérebro e os órgãos e pode causar danos graves ao fígado.

Mas, ao contrário do tabaco, é possível beber de vez em quando se você se tornar um alcoólatra; portanto, consuma pouco se for saudável, e não consuma nada se tiver triglicerídeos altos ou problemas de saúde.

Esporte. É muito importante fazer exercício físico, seja caminhar ou escalar. A intensidade ou nível não importa, mas o hábito e a regularidade sim. Também o tai chi ou a ioga, embora certamente não sejam "esportes", combinam perfeitamente com a ideia de exercícios físicos e atividades corporais para se manter saudável. Na medida do possível, o sedentarismo deve ser evitado, mesmo por meio de caminhadas regulares, e o uso do carro deve ser evitado tanto quanto possível.

Você pode também estar interessado em .. Como parar a queda de cabelo com óleo de rícino

Comer menos. É verdade que comer é uma necessidade, mas também é verdade que às vezes é um prazer adicional. Portanto, devemos comer para nos alimentarmos, mas controlando as quantidades, principalmente se sofremos de problemas de excesso de peso, colesterol, diabetes ou triglicerídeos elevados.

Resumindo, o que sempre falamos na Ecocosas: consuma alimentos mais saudáveis, tenha uma vida ativa e evite tudo que nos machuca.

Recomendado

Gengibre, propriedades, benefícios, cultivo e como usá-lo para perder peso
Menta: os benefícios impressionantes desta planta
Chia, usos, propriedades contra-indicações e muito mais