10 dicas para uma alimentação saudável no escritório

Muitas pessoas desejam levar um estilo de vida saudável, mas o local de trabalho é um problema, a pressa ou a falta de opções muitas vezes nos obrigam a comer mal no escritório.

No entanto, existem várias maneiras de se alimentar de forma saudável ao trabalhar em um escritório. No entanto, pode ser um desafio constante: a máquina de venda automática começa a chamá-lo pelo nome às 10h, seu amigo do café liga para um intervalo às 11, um sanduíche na frente do computador às 12 e depois alguém comemorando seu aniversário. com um enorme bolo de açúcar às 3 da tarde. A luta é real, real demais, e você tem que estar preparado.

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Com essas 10 dicas você pode quebrar maus hábitos e começar a viver uma vida mais saudável. Seguir essas dicas também aumentará sua produtividade e energia.

1. Tome consciência e enfrente o problema com alegria.

Mudar hábitos e padrões alimentares é uma tarefa árdua, mas se o fizermos convencidos e sabendo que é a coisa certa a fazer para nós mesmos, eles se tornam muito suportáveis.

É uma boa ideia manter um diário nutricional por algum tempo e depois analisar os resultados. Você pode adicionar uma pequena nota sobre o que estava em sua programação naquele dia para identificar melhor os padrões.

Eduque-se em nutrição: leia os rótulos dos alimentos com atenção e, de preferência, escolha os produtos com os rótulos mais curtos e fáceis de ler, inspire-se em blogs e sites, participe de newsletters relevantes e grupos do Facebook.

Também é importante entender que uma alimentação saudável não deve ser vista como tortuosa e complicada, pois não é. Pode ser difícil no início, mas leva apenas algum tempo para se ajustar às novas mudanças em seus hábitos alimentares.

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2. Não pule o café da manhã.

Comece sempre o dia com um café da manhã nutritivo e energético para recarregar as baterias para um novo dia no escritório.

Seu cérebro funcionará melhor e você não sentirá mais aquelas dores de fome pela manhã. A ligação da máquina de venda automática será apenas um sussurro. Estudos demonstraram que tomar café da manhã não apenas melhora os níveis de memória e concentração, mas também melhora o humor e reduz os níveis de estresse.

3. Tenha alimentos saudáveis ​​sempre por perto.

Para combater os ataques repentinos de fome, devemos ter na gaveta da mesa lanches saudáveis, com baixo teor calórico e nutritivos, como barras de proteína, pequenas porções de nozes ou nozes, um ovo cozido ou uma cenoura, por exemplo.

Se tivermos geladeira, tente sempre ter iogurte natural sem açúcar, vegetais frescos e frutas à mão.

É importante manter a comida fora de vista ou seremos tentados a comê-la por pura gula ou ansiedade.

Alguns exemplos de boas opções de sancks são: aveia e mirtilo, iogurte grego e morangos, cenoura e homus que costumo fazer em casa a semana inteira com a receita sabor gourmet, ou pasta de amendoim e maçã.

4. Mantenha-se hidratado.

Durante o dia você deve beber pelo menos 1 litro de água, desde que consumamos frutas e vegetais, mas aumentem para um litro e meio. Comece o dia no escritório com uma garrafa grande de água e faça um esforço para terminá-la no final do dia. A água ajuda você a pensar e se concentrar melhor.

5. Prepare as refeições na noite anterior.

A melhor forma de controlar o que você come é simples, você deve COZINHAR. Aumente as porções para poder usar o que sobrou no dia seguinte ou passar um pouco mais de tempo à noite preparando uma refeição simples de escritório.

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Você também pode preparar refeições e lanches e depois armazená-los na geladeira ou no freezer. Invista algum dinheiro em uma lancheira prática, possivelmente com diferentes compartimentos para alimentos, condimentos, etc. Desta forma, a sua comida não se mistura e fica fresca até à hora do almoço.

6. Planeje com antecedência.

Uma boa maneira de controlar o que comemos é fazer um planejamento alimentar semanal. Desta forma, podemos garantir que incluímos muitos vegetais e frutas em nossa dieta, quer estejamos em casa ou no escritório.

Fazer um plano de refeições nos economiza muito tempo e dinheiro. Encontre opções na internet ou simplesmente invente suas próprias receitas saudáveis, combinando o que mais gosta.

7. Domine o "Não, obrigado".

Sempre há um colega de trabalho que é um demônio tentador. É ele que entra e avisa que abriu um restaurante chinês na esquina e ainda não experimentamos ”, ou“ Quero um bom hambúrguer hoje, vamos lá só uma vez! E é aí que devemos praticar "Não, obrigado" continuamente.

E nada ao mesmo tempo nada acontece, já que são muitos desde o pedaço de bolo de aniversário / promoção / bebê / carro novo / aposentadoria de colega, ou a celebração de um contrato.

8. Não almoce na frente de sua mesa.

Um dos maiores erros ao trabalhar em um escritório é almoçar na mesa. Comer em nossa mesa não nos permite desconectar e desfrutar da comida.

Ficar em frente ao pc significa que você nunca faz uma pausa. Cada vez que o telefone toca ou você tem um novo e-mail na caixa de entrada, você tende a parar o que quer que esteja fazendo e simplesmente pegar o telefone ou ler o e-mail.

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Saia se possível, tente encontrar um lugar fora de um parque para desfrutar da sua comida! Pegue seu almoço, saia do escritório e dê um passeio lá fora. Você voltará revigorado e mais produtivo.

9. Continue se movendo.

O trabalho sedentário pode ser difícil e não é um bom aliado para um estilo de vida saudável. Mas a não ser que mudemos para o campo ou deixemos tudo para abrir um bar na praia é a realidade de muitos que lêem este artigo.

Também podemos continuar ativos e em movimento em nosso local de trabalho: por exemplo, podemos usar as escadas em vez do elevador para ir de um andar a outro ou sair do transporte público uma ou duas paradas antes de nosso destino.

10. Exercício.

A atividade física regular é essencial para um estilo de vida saudável, principalmente para quem trabalha em um escritório. O exercício regular pode ajudar a manter os níveis de estresse baixos e os níveis de confiança altos.

Se gostamos de academias, podemos encontrar uma perto do trabalho e ir depois do dia, para tirar todo o estresse, também é uma boa ideia ir com um colega de trabalho. Ter um colega de ginástica no trabalho também o ajudará com seus hábitos nutricionais - você pode compartilhar experiências, trocar receitas e possivelmente inspirar outros colegas a fazer o mesmo.

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